Consigli zumba per cattive ginocchia

Zumba è un programma di esercizi di gruppo che ha avuto inizio nel 2001 e conta più di 12 milioni di partecipanti in tutto il mondo. La sua danza di ispirazione latina si muove e il ritmo veloce può rendere il vostro allenamento divertente e emozionante, ma le ginocchia male possono rendere Zumba doloroso. Puoi comunque essere in grado di partecipare a Zumba se il tuo medico approva e se stai attento alle mosse.

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Le cause comuni del dolore al ginocchio includono l’artrite, la borsite, il menisco strappato, la sindrome del dolore patellofemorale e il cambiamento del vostro cammino per compensare il dolore dell’anca o della gamba, secondo MayoClinic.com. Se il dolore al ginocchio è il risultato di un infortunio, potrebbe essere in grado di ridurre l’infiammazione e il dolore da gonfiare il ginocchio dopo la tua classe Zumba Fitness. Alcuni tipi di dolore al ginocchio possono impedire la partecipazione a Zumba perché necessitano di un riposo completo o di un intervento chirurgico da guarire. L’approccio più sicuro è quello di ottenere l’approvazione del medico prima di partecipare a Zumba o qualsiasi altro programma di esercizi.

Modifica l’allenamento

Zumba Fitness promette un’atmosfera frenetica e motivante, e potrebbe essere necessario mantenerla consapevolmente per ridurre lo stress sulle ginocchia. Le mosse ad alto impatto e cambiamenti improvvisi di direzione possono mettere ulteriore stress sulle ginocchia, secondo MayoClinic.com. È possibile ridurre lo stress rimanendo a terra invece di saltare e evitando troppe torsioni durante le routine di ballo. Riscaldamento prima della classe con un lento cammino e stretching dopo la classe può impedire ulteriori danni alle ginocchia.

Scegli la classe giusta

I circuiti originali Zumba e Zumba sono scelte di maggiore intensità. Zumba Gold può essere migliore se si hanno cattive ginocchia, perché è specificatamente progettato per essere più lento e più facile per i boom e gli esercitanti di partenza. AquaZumba, un allenamento all’acqua, è un’alternativa che non ha peso che non mette molto stress sulle ginocchia. Tutti gli istruttori Zumba sono sottoposti a certificazione iniziale e frequentano la formazione in corso. Quando si sceglie una classe Zumba, si consiglia di parlare con l’istruttore per assicurarsi che sia a conoscenza e disposta a lavorare con voi per ridurre il dolore al ginocchio.

Perdere peso

L’osteoartrosi è una causa principale del dolore al ginocchio, secondo MayoClinic.com. Zumba Toning e Zumba Gold Toning per gli adulti più anziani, sottolineano la formazione di forza. Rafforzare i muscoli può ridurre il dolore al ginocchio dall’osteoartrosi. Perdere peso supplementare può anche ridurre i sintomi dell’osteoartrite. Zumba aiuta a bruciare calorie, ma potrebbe essere necessario limitare la frequenza delle sessioni Zumba in modo da non danneggiare ulteriormente le ginocchia. L’esercizio fisico, come il nuoto o l’utilizzo di una bicicletta stazionaria, può aiutare a soddisfare le raccomandazioni dei centri per il controllo e la prevenzione delle malattie per ottenere almeno 75-150 minuti di esercizio aerobico da moderata a vigorosa ogni settimana.