Dovrebbero attraversare i corridori del paese pesi di sollevamento?

Potresti pensare di essere migliore a correre in cross country, dovresti attenersi alla corsa, ma evitando la formazione del peso ti mette in uno svantaggio. I pesi di sollevamento aumentano la forza del corpo superiore, quindi le braccia non si affaticano e cadono in una posizione povera durante una corsa. Allenate le gambe per essere forti in modo da correre in modo più efficiente, avere più potere e, in ultima analisi, dimostrare una maggiore velocità. Consultare sempre il medico (e l’allenatore) prima di iniziare questo o qualsiasi regime di esercizi.

Durante il cross country, si incontra una varietà di terreni, dalla sporcizia all’asfalto fino al sentiero fino alla ghiaia, e deve percorrere rapidi giro, pendii ripidi, ponti, insenature e talvolta ostacoli lungo il sentiero. Costruire cosce forti, glutei e fianchi aiuta a dominare queste sfide migliorando la tua resistenza in modo da non affaticarsi dopo averne incontrato.

Preseason è il momento ottimale per includere la formazione della forza. La tua percorrenza in esecuzione è più bassa, in modo da poter colpire i pesi più forte e costruire resistenza e forza per la stagione in arrivo. Uno studio pubblicato in un numero di 2013 di “Medicina e Scienza in Sport e Esercizio” ha scoperto che la formazione di peso pesante è stata particolarmente efficace per i corridori femminili e che i corridori di sesso maschile possono avere i tempi di esecuzione negativamente colpiti da una forte formazione di resistenza eseguita durante la stagione della competizione. Un regime di sollevamento del peso a basso volume e meno frequente può essere incluso durante la stagione per mantenere la resistenza. Di nuovo, controlla con il tuo allenatore per determinare il miglior regime per te.

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