Esercizi obliqui per una forma v

I muscoli obliqui sono i muscoli addominali su ogni lato del tuo addominio rectus. Avete una serie di obliqui interni ed esterni. Non è raro che la gente si concentri solo sugli esercizi che operano sul proprio addominio retto – il lungo muscolo accoppiato che scende al centro dell’addome – ma per ottenere un fisico a forma di V, è necessario esercitare anche i tuoi obliqui.

Bend laterale del manubrio in piedi

Per questo esercizio avrai bisogno di un manubrio con una moderata quantità di peso. Tenere un manubrio in una mano a fianco. Piegare la vita fino al lato opposto fino a quando non si sente un leggero tratto e poi piegarsi all’altro lato. Ripetere su entrambi i lati per un totale di tre set. Se puoi fare più di 15 ripetizioni, non stai utilizzando peso sufficiente.

Seggiovia del capitano

Uno studio commissionato dal Consiglio Americano sull’esercitazione ha scoperto che la sedia del capitano è l’esercizio più efficace nell’attivazione degli obliqui. Per questo esercizio avrai bisogno di accedere a una sedia del capitano. La maggior parte delle palestre a pieno servizio hanno uno. Stare nella sedia del capitano con la schiena piatta sul retro e le braccia sui tappetini. Espirate mentre alzate lentamente le gambe verso il petto. Inalate mentre lentamente li abbassi. Esegue un totale di tre set al guasto. L’esercizio è più facile da fare con le ginocchia piegate. È possibile aumentare la difficoltà mantenendo le gambe dritte.

Crunch obliquo

Una crisi obliqua è molto simile a una crisi normale, tranne che pone più enfasi sui tuoi obliqui. Per eseguire una crisi obliqua, sdraiarsi sulla schiena su una stuoia di esercizio con le tue ginocchia alzate, come dovrai fare una crisi normale. Poi inclinate le ginocchia su un lato fino a toccare la stuoia, ma tenete le spalle dritte e contro la stuoia. Devi sentire un leggero tratto nei tuoi obliqui. Una volta che siete in questa posizione, cominciate a fare scricchioli come normalmente. Eseguire tre serie di errori su entrambi i lati.

Elevato pendio d’attaccatura obliqua

Per questo esercizio avrete bisogno di una barra pullup o di un fascio robusto da cui potete appendere. Afferrare la barra di sollevamento e sollevare i piedi dal terreno in modo che si trovi in ​​una posizione morta. Tenta di mantenere le braccia estese. Mentre alzate le ginocchia verso il petto, ruotate da un lato. Tornate all’altra parte nella prossima ripetizione. Eseguire tre set di errori.

Esercizi che mirano agli obliqui possono fare solo molto. È importante partecipare a almeno 150-300 minuti di esercizio aerobico moderatamente intenso, insieme ad almeno due sessioni di allenamento di forza di 20 minuti ogni settimana. I risultati dei tuoi esercizi a punti saranno evidenti solo se si impegna a regolare un regime di esercizi e una dieta sana per mantenere il peso in assetto.

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