I migliori esercizi per la dimagrimento di fianchi e borse da sella

Le donne hanno la tendenza a memorizzare grassi nel corpo inferiore più degli uomini. Due zone problematiche note sono i fianchi e le cosce. La parola slang “saddlebags” è usata per descrivere l’area tra il culo e le cosce superiori sotto i fianchi. Quando hai entrambi i saddlebag e il grasso dell’anca in eccesso, la tua scelta migliore è quella di includere esercizi cardio e tonificanti nel tuo programma di allenamento. Cardio aiuta a sciogliere il grasso mentre la formazione del peso migliora la tua definizione.

L’esecuzione è una forma di cardio che brucia calorie e lavora i muscoli del culo e delle cosce. Per ottenere più bang per il tuo guadagno, mescolare attacchi di lato entrando nei tuoi allenamenti correnti. Questo metterà maggiore enfasi sulle cosce esterne, sui fianchi e sul culo. Corri le colline lateralmente per una sfida ancora maggiore.

La bicicletta è una forma di cardio che funziona anche glutei, fianchi e cosce. Una bici stazionaria o una bici da strada vi darà entrambi risultati di perdita di peso. Per aumentare l’accento sui muscoli, ruotare la resistenza sulla bici stazionaria o percorrere le colline.

L’arrampicata della scala è una forma di cardio che lavora le glutei e le cosce. Utilizzare una serie di scale, di più scalini o di una scalatrice. Per aumentare l’accento sui muscoli, aumenta ogni due passi. Avete anche la possibilità di salire lateralmente.

Gli squat divisori a gamba lavorano i glutei, i quadricipiti e le lombate che si trovano sul retro delle cosce. Hai bisogno di una panca o di una sedia per fare questi. Stand con la schiena alla panchina e sollevare attentamente la gamba destra dietro di te e mettere la punta del piede sul banco. Tenendo il nucleo stretto e indietro dritto, abbassatevi in ​​basso battendo il ginocchio sinistro. Una volta che la coscia parallela al pavimento, alzarsi e ripetere. Dopo aver completato una serie di ripetizioni, passate i lati. Per aumentare la resistenza, tenere premuto i dumbbells ai lati.

Un salto di stella lavora contemporaneamente i glutei, le cosce e le anche. Questo esercizio è esplosivo, quindi provoca anche una forte spesa calorica. Iniziare in una posizione in piedi con i piedi insieme e braccia ai lati. Lentamente abbassatevi in ​​uno squat e spostate le mani davanti ai tuoi shins. Saltate velocemente dal pavimento e spostate le braccia e le gambe ai fianchi in un modello “X”. Prima di sbarcare, spostate le braccia e le gambe. Abbassatevi immediatamente e ripetete.

Zero di rapimento dei cavi nelle cosce e nei fianchi esterni. Hai bisogno di una cinturino alla caviglia per fare questo esercizio. Fissare la cinghia alla gamba sinistra inferiore e una bassa regolazione su un lato della macchina. Mentre in piedi con la spalla destra di fronte alla pila di peso, sollevare il piede sinistro e spostare la gamba sinistra nell’aria lateralmente alla tua sinistra. Lentamente abbassarlo e attraversare la parte anteriore del corpo in un movimento spazzato, ripetere per una serie di ripetizioni e interruttori laterali.

In esecuzione

Bicicletta

Scalata di scalata

Squat Split Split

Salta la stella

Abduction via cavo