I migliori integratori per i ragazzi scarni

Conoscete la scena: uomini muscolari e scolpiti che si raggruppano attorno alle macchine di peso della palestra, sfasciando più set di tiranti e scoprendo l’un l’altro su pressioni impossibilmente pesanti sul banco. Come, esattamente, questi ragazzi ottengono quei corpi? Integratori possono essere coinvolti, ma se sei un ragazzo magro, un sacco di lavoro duro e una corretta alimentazione sono molto più probabili per aiutarti a guadagnare massa muscolare e sviluppare un fisico scolpito.

Che integratori possono fare

Gli integratori muscolari fanno una fiorente attività, quindi i frequentatori di palestra li usano sicuramente. I ragazzi di Buff potrebbero avere una parte della loro costruzione per i supplementi. Diversi studi scientifici, tra cui uno pubblicato nel 2013 in Nutrition Journal, hanno dimostrato che gli integratori proteici possono aumentare la massa muscolare e le prestazioni fisiche. Nei soggetti che lavorano regolarmente, questi supplementi possono anche aumentare il potere sia negli esercizi aerobici che anaerobici.

Supplementi per il muscolo

Se sei un ragazzo magro, è più sano ottenere muscoli magri piuttosto che grasso corporeo. A tal fine, è possibile completare i tuoi allenamenti con una polvere proteica a base di siero o di caseina. Entrambi contengono tutti gli aminoacidi essenziali per la crescita muscolare e la riparazione. Se sei un vegan o sei intollerante al lattosio, vai alla polvere di soia, che ha anche tutti gli aminoacidi essenziali: la creatina è un’altra scelta intelligente. Nel 2013, la rivista della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva ha pubblicato una ricerca che afferma che la creatina può aumentare la massa muscolare e la dimensione della fibra muscolare, indipendentemente dal fatto che gli esercenti lo prendano prima o dopo gli allenamenti. Gli amminoacidi ramificati, noti anche come BCAA, possono anche incoraggiare una maggiore sintesi proteica muscolare.

Limitazioni supplementari

L’esercizio è molto più importante nel processo di costruzione di muscoli che integratori o addirittura di proteine ​​dietetiche, secondo lo specialista della medicina preventiva Donald Hensrud, MD La necessità di proteine ​​sufficienti è essenziale per lo sviluppo di un fisico più muscoloso, ma la maggior parte degli americani ottengono già più di quanto hanno bisogno e hanno vinto Non derivano alcun beneficio aggiuntivo per l’assunzione di integratori. Proteine ​​di alta qualità da alimenti interi forniscono una migliore alimentazione per la crescita muscolare rispetto alle proteine ​​da integratori. Rice University raccomanda che gli atleti che costruiscono la massa muscolare mangino circa 0,6 a 0,9 grammi di proteine ​​per libbra del loro peso corporeo.

La linea di fondo

Per diventare muscolare, è necessario lavorare regolarmente con una varietà di esercizi di addestramento di forza. Non è necessario assumere integratori, ma alcune persone fanno e possono avere minori miglioramenti a causa di loro. Non c’è modo di dire solo guardando un tipo forte se prende integratori. Per costruire il muscolo, prima sviluppare un piano di formazione coerente e una dieta sana, equilibrata e ricca di proteine ​​- quindi, se siete ancora interessati a integratori, chiarite le tue scelte con il medico o un dietista registrato prima di iniziare a utilizzarli.