Idee del pasto per le nuove mamme che stanno allattando

Quando il bambino deve essere nutrito ogni due ore, può essere una lotta per nutrirsi regolarmente. Ma come una nuova mamma, hai bisogno di cibo per alimentare i tuoi sforzi di allattamento al seno. In generale, una madre infermieristica necessita di circa 500 calorie extra al giorno, per un totale di 2.000 a 2.500 calorie. Tuttavia, utilizzare la tua fame come guida piuttosto che concentrarsi sui numeri.

Spuntini per i pasti

E ‘più importante mangiare abbastanza cibo per mantenere la tua offerta di latte materno di quello che è di concentrarsi sul mangiare perfettamente, dice BabyCenter. Ciò non significa che dovresti sbrigare il cibo spazzatura, in quanto è necessario soddisfare le vostre esigenze nutrizionali. Significa che si potrebbe sentire extra-affamati più spesso e dovrebbe mangiare frequentemente per saziare quella fame. Invece di fare pasti completi, mangiare un certo numero di snack piccoli durante il giorno. Idee per snack salutari includono frutta fresca che non deve essere sbucciata, come uva, mele o bacche, burro e zucchero a basso contenuto di zucchero su pane integrale, yogurt greco, popcorn e cereali ad alta fibra.

Aggiungere grassi ai vostri pasti

Una madre infermieristica ha bisogno di molti grassi mono e polinsaturi salutari nella sua dieta. A colazione, incorporate grassi sani aggiungendo il salmone affumicato al bagel di grano intero o includendo olive e avocado nel tuo omelette di mattina. A pranzo o a cena, cospargere le noci e le olive su un’insalata laterale, mangiare una porzione di pesci grassi o cuocere in olio di oliva sano. Stare lontano dai grassi saturi e trasati malsani.

Mangi un sacco di proteine

Hai bisogno di circa 71 grammi di proteine ​​al giorno quando allattamento, dice l’Ohio State University Extension. Soddisfare i vostri requisiti di macronutrienza mangiando pesce grasso durante i pasti sia per i grassi sani e proteine, ma anche per estendere le opzioni proteiche a prodotti non frutti di mare. Idee di pasto ricche di proteine ​​a colazione comprendono uova strapazzate e un lato di yogurt greco, aggiungete le bacche allo yogurt e alle verdure alle uova per ulteriori sostanze nutritive. A pranzo, in alto una grande insalata con petto di pollo alla griglia o bistecca magra. Per cena, gustare un pasto di carni di maiale facili da cuocere, quinoa ricca di proteine ​​bollite in brodo di pollo a basso contenuto di sodio per il sapore e una porzione di verdure arrostite.

Non dimenticare il calcio

Il calcio è un nutrimento vitale durante l’allattamento, quindi l’Ohio State University Extension raccomanda 3 tazze al giorno di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Una sana colazione ricca di calcio può includere il vostro cereale preferito di fibra ricca di latte scremato e un bicchiere di succo d’arancia calcio-fortificato. Oppure fare una smoothie veloce con latte o yogurt grasso e frutti di bosco. A pranzo, aggiungere un lato di ricotta al tuo panino e verdure. Una cena ricca di calcio può includere un piatto di fagiolini bianchi con spinaci o cavolo schiacciato e una porzione di salmone o tofu, entrambe proteine ​​ricche di calcio.