Il miglior esercizio romboide

I tuoi romboidi sono uno strato di muscoli della schiena che aiutano a formare la cintura delle spalle. I Rhomboids mantengono la vostra scapola premuto contro la colonna vertebrale toracica per la stabilità, e anche lavorare con il trapezio e altri muscoli della schiena per facilitare il movimento delle spalle. I migliori esercizi comprendono altri muscoli piuttosto che isolare i romboidi, secondo l’Accademia Nazionale di Medicina dello Sport.

Questo esercizio sottolinea la retrazione della spalla pur mantenendo la stabilità della colonna vertebrale e dell’anca. Stand con il piede sinistro davanti a te e tenere ciascuna estremità di una fascia elastica con ogni mano rivolta verso di sé davanti a te. Espirare e tirare le braccia verso i lati, stringendo le spalline insieme. Non spostare il corpo o le gambe come si tira. Tenere questa posizione per due secondi e riportare lentamente le braccia alla posizione di partenza. Eseguire tre set da otto a 12 ripetizioni.

Questo esercizio utilizza il proprio peso corporeo per rafforzare i tuoi romboidi e altri muscoli della spalla e della schiena per tirare il corpo in su. Utilizzare una barra orizzontale bassa tra i due ei tre piedi dal suolo, ad esempio una barra incagliata su una cremagliera o una macchina Smith. Prendi la barra con entrambe le mani sulla larghezza della spalla, e strisciata sotto il bar in modo che il petto sia sotto di esso. Mettere i piedi circa la larghezza dell’anca e stringere le natiche per impedirgli di cadere. Espirare e tirarti in su finché il tuo petto appena tocca il bar. Espirate e abbassate il corpo fino a quando le braccia non si estendono completamente. Eseguire tre set da otto a 12 ripetizioni.

Questo esercizio allunga i polsi del rotatore, i romboidi ei tessuti connettivi circostanti e rilassa i muscoli per alleviare l’affaticamento e l’indolenzimento dopo l’allenamento. Stare in piedi e portare il braccio sinistro orizzontalmente attraverso il tuo corpo. Premere l’avambraccio destro contro l’avambraccio sinistro quando si raggiunge a destra con il braccio sinistro. Spingere la spalla sinistra verso sinistra per aumentare il tratto senza ruotare il tronco. Tenere questo tratto da cinque a sei respiri profondi. Ripetere l’allungamento sulla spalla destra.

Questo esercizio ritrae le spalline insieme passivamente usando gravità e respirazione profonda. Viene usato per rilassare la colonna vertebrale e alleviare la pressione. Inginocchiarsi sulle mani e sulle ginocchia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le articolazioni dell’anca. Inspirate nel tuo ventre e lasciate allargare verso il suolo. Con ogni espirazione, lasciate che la pancia si avvicini al suolo e le spalle delle spalle si tirino verso l’altro senza sforzo consapevole. La schiena più bassa dovrebbe aumentare la sua estensione. Lasciate cadere la testa in modo che il mento sia vicino al petto. Esegui questo esercizio di respirazione per due o tre minuti in due o tre gruppi.

Volo in piedi indietro

Tiri a inclinazione

Stretch della capsula posteriore

Rilassamento a quattro punti indietro