La miglior palestra giornaliera esegue la routine per le giovani donne

Le giovani donne beneficiano enormemente di sollevamento dei pesi e di impegnarsi in esercizi aerobici ad alto impatto. Esercizi ad alto impatto sono quelli in cui entrambi i piedi lasciano il terreno allo stesso tempo, come nella corda di salto. Sollevare i pesi moderatamente pesanti non ti sfuso, ma migliorerà la densità ossea e conserverà la massa muscolare in modo da avere meno rischio di osteoporosi e perdita muscolare.

Consumare un piccolo pasto pre-allenamento come una mela e burro naturale di arachidi vi fornirà l’energia necessaria per un allenamento tonificante e produttivo. Non andare in ginnastica affamando o probabilmente tirai un muscolo o tiri un giunto. Le giovani donne hanno bisogno di energia sostenuta da frutti e cereali che rallentano lentamente per raggiungere l’intensità di un allenamento aerobico o di formazione di resistenza necessaria per mantenere la salute dell’osso e del muscolo.

Non è necessario fare esercizio aerobico ogni singolo giorno. Questo porta a danni all’inserimento e all’uso eccessivo. Invece, alternare un giorno di cardio con un giorno di allenamento di resistenza. Partecipate a una classe aerobica o utilizzate una cardio martedì, giovedì e sabato per 30-60 minuti. Secondo il Presidente del Consiglio sulla Fitness, Sport e Nutrizione, è necessario partecipare a 150 minuti alla settimana di aerobica moderata di intensità.

La formazione del peso è un’attività che tutte le giovani donne devono fare ogni settimana, preferibilmente con pesi liberi. Completa un programma di allenamento del peso il lunedì, il mercoledì e il venerdì. Potete accoppiare il lunedì, le gambe, le spalle e l’abs il giorno del venerdì e il bicipite e il tricipite. Oppure fai un circuito superiore del corpo il lunedì, un circuito addominale il mercoledì e poi un circuito corporeo inferiore il venerdì, che incorpora solo esercizi di allenamento alla resistenza. Riposare per 30-60 secondi tra ciascun set e completare 4-6 set da sei a 15 ripetizioni per ogni esercizio.

Il tuo corpo si adatterà alle tue routine di allenamento. Cambiate gli allenamenti ogni quattro o sei settimane per continuare a migliorare la tua forma fisica e la tua salute. Scambia gli esercizi eseguiti per le tue routine di allenamento di peso e prova una diversa classe aerobica o un programma diverso sulle macchine cardio. Prendere la domenica come un giorno di riposo, dando al tuo corpo un giorno per recuperare.

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