Perché le cosce bruciano quando state lavorando e camminate?

Le cosce sono costituite da due grandi gruppi muscolari, i quadricipiti sulla parte anteriore della coscia e le gambe posteriori situate sul retro della coscia. Questi muscoli sono impegnati quando si cammina, corre, solleva i pesi e svolge sport. È comune sentire bruciore nelle cosce se si tenta di fare più che i tuoi muscoli sono preparati per quando spinti al massimo.

Muscolo bruciato, o acidosi, è una sensazione comune durante lunghi periodi di esercizio. Durante l’attività fisica, i muscoli usano l’adenosina trifosfato, o ATP, come fonte di energia. ATP rilascia ioni idrogeno, che può essere assorbito da altre sostanze chimiche nel tuo corpo o può accumulare nei tuoi muscoli. Quando gli ioni idrogeno si accumulano nei muscoli, creano una sensazione di bruciore. Voi mostrerete spesso un accumulo di idrogeno quando spingete il corpo più duro durante gli allenamenti o se lavorate ad un ritmo moderato e intenso.

La prima cosa che puoi fare per fermare l’indolenzimento è riposare dopo un allenamento. I muscoli sono stati sovradosaggiati e avrà bisogno di una pausa dall’attività fisica. Se la dolorità continua, provare a utilizzare una confezione di ghiaccio una volta all’ora per 15-20 minuti. I farmaci antinfiammatori, come l’aspirina, possono contribuire ad alleviare il dolore e qualsiasi gonfiore associato. Un medico deve trattare la dolore muscolare che dura oltre due o tre giorni. Questo potrebbe essere un segno di un ceppo muscolare o di una possibile lacrima, che può richiedere la terapia fisica, i farmaci da prescrizione e, in casi estremi, la chirurgia.

Stretching prima e dopo gli allenamenti e la camminata può essere utile per i vostri muscoli. Lo stretching migliora la flessibilità, riduce il rischio di lesioni, può prevenire la dolore muscolare e prepara i muscoli per attività. Stendere non solo le cosce, ma anche le braccia, torace, schiena e stomaco prima di lavorare o andare a fare una passeggiata. Spostarsi lentamente in ogni tratto, interrompere quando si sente una tensione dolce e tenere premuto il tratto per 20 secondi.

Più forti sono i muscoli, più preparati saranno per lavorare e camminare. Le esercitazioni di forza o di sollevamento pesi possono contribuire a creare nuovi tessuti muscolari e migliorare la tua resistenza muscolare. La formazione di forza dovrebbe sfidare i muscoli senza sentirsi impossibile. Dovresti essere in grado di completare 8-12 ripetizioni per ogni esercizio che scegli, senza sentirti dolore. Allenare tutto il corpo, comprese le cosce, almeno due volte alla settimana per 30 minuti. Esercizi come i polmoni, le gambe e gli squat si rivolgono ai muscoli delle cosce.

Le cause

Trattamento

Allungamento

Crea forza