Quali sono i livelli di esercizio sedentari, moderati e ad alta attività?

Il tuo cuore è un po ‘come una macchina che viene chiamata a bassa, media o alta a seconda dell’intensità dell’esercizio che stai facendo. Tuttavia, le macchine non sono umane, quindi se hai condotto uno stile di vita sedentario, un allenamento a bassa intensità può ancora comporre il tuo cuore in alto. I livelli di attività sono spesso determinati da quanto dura il tuo cuore quando si esercita. Essi descrivono anche i tipi di attività e gli esercizi che in genere svolgono in una settimana e il livello di fitness complessivo.

Un livello di attività sedentaria descrive qualcuno che prende poca o nessuna esercitazione. Se trascorri un sacco di tempo a sedersi in una scrivania o guardare la televisione, senza lavorare regolarmente, sei considerato sedentario. L’attività che si esegue durante la routine quotidiana è bassa intensità. Quando si esercita ad un livello a bassa intensità, è possibile respirare normalmente e sono in grado di cantare durante l’esecuzione di un’attività. In condizioni normali, l’esercizio a bassa intensità non ti farà sudare. Gli esempi potrebbero includere una facile passeggiata, stretching, shopping e giardinaggio leggero. A questo livello, i professionisti della sanità probabilmente consigliano di iniziare un regime regolare di esercizio per rafforzare il tuo cuore e migliorare la salute generale.

Se si esercita ma ha meno di 2 1/2 ore settimanali della moderata attività aerobica che i Centers for Disease Control and Prevention raccomanda, siete a un livello di attività moderata. Con l’esercizio aerobico a un livello di intensità moderata, si respira più forte e più profondo che a un livello sedentario. Non è possibile cantare brani, ma è possibile tenere una conversazione mentre si prende una camminata veloce, che è un buon esempio di un esercizio di livello moderato. Dopo circa 10 minuti di esercizio, si dovrebbe rompere un sudore. Falciando il prato, guidando una bicicletta su superfici a livello e giocando a doppio tennis sono esempi di esercizi moderati.

Se si lavora vigorosamente per almeno un’ora e 15 minuti ogni settimana, sei a un livello di attività elevata. A un livello di esercizio fisico vigoroso il tuo cuore sta lavorando alla massima efficienza. Parlare sarà difficile a questo livello e ti respirerà rapidamente. Dopo qualche minuto si esplorerà in un sudore facendo esercizi come il biking o l’escursionismo sulle colline, jogging, giri di nuoto, gioco di basket o aerobica ad alta intensità.

È utile conoscere la frequenza cardiaca massima per monitorare i tuoi progressi durante l’esercizio fisico. Sottrarti la tua età da 220 per determinare la frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca target diminuirà tra il 40 e l’85 percento della frequenza cardiaca massima quando si esercita. Se sei sedentario, mirate al punto più basso della frequenza cardiaca desiderata. Dopo poche settimane potresti potere aumentare il livello di esercizio a moderare, lavorando fino all’estremità superiore della frequenza cardiaca target. Se l’attività vigorosa è troppo per te, puoi ottenere il maggior beneficio esercitandoti moderatamente per cinque ore alla settimana.

Sedentario

Moderare

alto

Suggerimenti