Si estende per la scalena anteriore

I muscoli scaleni si trovano su entrambi i lati del collo in tre parti separate. La scalena posteriore è verso la parte posteriore, la metà scalone è lungo i lati e la scala anteriore più vicina alla parte anteriore. Tutti e tre i muscoli scaleni possono ottenere stretti da seduta eccessiva e computer lavoro, causando la testa, il collo o il mal di schiena. Il tuo scalone anteriore non può stringersi facilmente come gli altri, ma l’allungamento normale è ancora una scelta saggia per prevenire il dolore che provoca la rigidità e per aumentare la gamma di movimenti del collo.

Funzione

Quando il collo è in posizione fissa, il muscolo anale scalone solleva la prima costola per aiutarti a respirare più facilmente. Il muscolo ti aiuta anche a piegare il collo in avanti e lateralmente e ruotare la testa sul lato opposto.

Orecchio a spalla

Sedetevi in ​​una posizione comoda o in piedi e poi piegate lentamente la testa lateralmente in modo che l’orecchio si muova verso la tua spalla. Spostare l’orecchio sulla spalla allungherà la tua scala media lungo il lato del collo innanzitutto. Sentite il tratto laterale per qualche istante, quindi inclinate delicatamente la testa per sentire il tratto nella scala anteriore davanti. Tieni il tratto per alcuni secondi e ripeti dall’altro lato.

Mano dietro indietro

Per iniziare questo tratto, sedetevi o in piedi e posizionate la mano destra dietro la parte bassa della schiena con la tua mano rivolta verso l’esterno e il pollice verso il soffitto. Girare la testa verso sinistra e appoggiare la testa per sentire il tratto. Tenerlo per alcuni secondi e ripetere dall’altro lato.

Guardando al lato

Sedersi o stare in una posizione comoda e guardare a destra. Abbassare la spalla destra e appoggiare la testa indietro e leggermente angolata al fianco. Sentite il tratto nella parte anteriore del collo per alcuni secondi e ripetete lo stesso movimento dall’altro lato.

considerazioni

Effettuare i tratti in una doccia calda può aiutare ad allentare i muscoli e aiutarti a sfruttare di più l’esperienza. Se in qualsiasi momento si sente vertigini o svenuta da allungare i tuoi scaleni, fermarsi immediatamente e sedersi.