Si estende quando si utilizza un allenatore ellittico

Mentre molte persone riconoscono i vantaggi dell’esercizio fisico vigoroso, meno si può capire che l’allungamento è altrettanto importante. Bob Anderson, autore di “Stretching”, dice che allungamento riduce la tenuta muscolare e la tensione che esercita crea. Fatto in modo corretto, il che significa sforzarsi per il rilassamento muscolare non sovrastrando per raggiungere un obiettivo di flessibilità, allungando benefici sia al corpo che alla mente. Mantiene i vostri muscoli flessibili e favorisce il rilassamento mentale ed emotivo.

Lo stretching migliora la flessibilità e la portata del movimento dei muscoli. Il consenso, dopo molti anni di dibattito, è che i tratti dinamici – che imitano l’esercizio da svolgere, o che potrebbero essere un insieme di basse intensità o set di esercizio fisico – sono migliori prima dei vostri allenamenti, mentre lo stretching statico è meglio dopo Allenamento o dopo il riscaldamento. L’uso ellittico su base regolare per periodi prolungati potrebbe causare lesioni di uso eccessivo. Lo stretching può diminuire il rischio di lesioni mantenendo i muscoli dell’anca, della gamba, del polpaccio e del vitello pieghevole e allentato anziché accorciati e tesi.

I muscoli dell’air flexor nella parte superiore della coscia ei legamenti che circondano l’articolazione dell’anca ottengono un allenamento significativo sull’elettrico. Vivian Grisogono, autore di “Infortuni sportivi”, raccomanda di allungare i muscoli mettendo una gamba dietro di te e una gamba piegata in avanti al ginocchio, mantenendo in linea il tuo ginocchio, non in avanti, dal piede. Alza la gamba posteriore dalle dita dei piedi e senti il ​​tratto nei tuoi vitelli e su attraverso i fianchi. Tenere premuto per 12 secondi.

Il medius del gluteus e il gluteus minimus si trovano dietro l’anca e sono coinvolti nel movimento dell’anca e della coscia. Stretch questi muscoli dopo ogni sessione su ellittica per evitare lesioni di uso eccessivo. Per il primo esercizio, giacciono sulla schiena e piegare un ginocchio fino al petto con le mani. Disegna la gamba attraverso il tuo corpo verso la spalla opposta. Tenere premuto per 12 secondi e rilasciare. Poi, giacciono sulla schiena, sollevare una gamba con la coscia perpendicolare al pavimento e al ginocchio piegato. Portate la vostra seconda gamba attraverso la coscia sollevata, stringendo le mani dietro la coscia sollevata o in cima alla gamba sollevata per aumentare il tratto. Tenere premuto per 12 secondi.

Le braccia e le spalle diventano coinvolti quando si utilizza il braccio tira sull’elipita. Strette questi muscoli e anche i muscoli del polpaccio e della coscia con il cane rivolto verso il basso. Iniziare in posizione ginocchio e piegare lentamente in avanti, ponendo le palme piatte sul pavimento. Alzate i fianchi, riposizionando le mani direttamente sotto le spalle ei piedi per permettere che le gambe si estendano completamente. Tirare il tuo stomaco e tenere dritto la schiena mentre spingi le anche alzando e alzando, mantenendo la testa allineata tra le braccia, faccia in giù. Spingere i talloni verso il pavimento e sentire un tratto. Il tuo corpo sarà in una posizione invertita “V”. Tenere premuto per 12 secondi.

Benefici di allungamento

L’allungamento dell’anca

L’anca e il gluteo si stendono

Braccio e spalle si allungano